Lista Osteoporozy Zapobiegającej Żywności

Posted on

Zapobieganie jest znacznie lepsze niż leczenie. Oprócz starannego ćwiczenia osteoporozie można również zapobiec poprzez spożywanie niektórych pokarmów i napojów. Pokarmy zapobiegające osteoporozie są pogrupowane według głównych składników odżywczych, które odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowia kości. Aby się nie mylić, następujące grupy żywności.

Pokarmy zapobiegające osteoporozie

Osteoporoza to kwestia zmniejszenia gęstości mineralnej kości. Dlatego żywność, którą należy spożywać, to żywność, która jest dobra dla zdrowia kości. Do zapobiegania utracie kości z wapnia do białka zaleca się następujące grupy pokarmów:

Pokarmy bogate w wapń

Wapń jest ważnym i głównym składnikiem odżywczym, który sprawia, że kości pozostają zdrowe i silne. Niestety organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać wapnia, dlatego potrzebne jest spożycie na zewnątrz.

Odpowiednie spożycie wapnia jest bardzo ważne, ponieważ organizm zużywa i traci wapń każdego dnia. Jeśli więcej wapnia zostanie utracone niż zużyte, utrata kości nastąpi z czasem. W tym celu żywność bogata w wapń może w przyszłości zapobiegać osteoporozie.

W przypadku dorosłych organizm potrzebuje około 1000 do 1100 mg wapnia każdego dnia. Takie spożycie wapnia należy spożywać z następujących zdrowych źródeł, w tym:
• Produkty mleczne, takie jak mleko krowie, jogurt, kefir i ser
• Zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, musztarda i bok choy
• Sardynka
• Poznaj to
• Migdały
• Wzbogacony sok pomarańczowy
• Wzbogacone płatki zbożowe

Pokarmy bogate w witaminę D.

Raportowanie od Stowarzyszenia Dietetyków brytyjskich , witamina D pomaga wchłanianie wapnia z pożywienia spożywane. W ten sposób wapń można optymalnie wykorzystać do wzmocnienia kości i zwiększenia ich gęstości.

Chociaż witaminę D można uzyskać od słońca, ale jej ilość jest czasem niewystarczająca. Ponieważ filtr przeciwsłoneczny i odzież osłaniająca ciało hamują wchłanianie witaminy D maksymalnie. Idealnie, potrzeba około 15 do 20 mikrogramów witaminy D dziennie.

Dlatego oprócz światła słonecznego potrzebujesz kolejnego spożycia witaminy D z pożywienia. Jeśli chodzi o wiele zdrowych produktów spożywczych zawierających witaminę D jako środek zapobiegający osteoporozie, a mianowicie:
• Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki
• Jajko
• Wątroba Krowa
• Wzbogacone płatki zbożowe
• Jogurt
• Mleko krowie

Żywność bogata w białko

Dr Janet Tietyen, wykładowca University of Kentucky’s School of Human Environmental Sciences, powiedziała, że białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia kości.

Jest tak, ponieważ białko jest składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do utrzymania zdrowej tkanki, w tym mięśni. Kiedy mięśnie mają silną tkankę, kość ma również mocne podparcie, więc nie jest łatwo ją złamać.

Nie jedz jednak za dużo lub za mało białka. Ponieważ za dużo lub za mało białka może wpływać na organizm przy stosowaniu wapnia. W ciągu dnia spożywaj białko około 56 do 69 gramów. Skonsultuj się z dietetykiem, aby poznać ilość białka, które należy spożywać w zależności od stanu twojego organizmu.

Istnieje wiele produktów spożywczych, które są źródłem zdrowego białka i są przydatne w zapobieganiu osteoporozie, w tym:
• Chude mięso
• Drób, taki jak kurczak, kaczka i indyk
• Produkty mleczne, takie jak jogurt, ser, kefir i mleko
• Orzechy
• Jajko

Oprócz wspomnianych trzech podstawowych składników odżywczych istnieje wiele składników odżywczych i innych pokarmów, które odgrywają rolę w zapobieganiu osteoporozie.

Magnez, cynk, miedź, żelazo, witamina A i witamina C zawierają również składniki odżywcze zalecane do zapobiegania utracie masy kostnej. Te składniki odżywcze można uzyskać ze zrównoważonej żywności, takiej jak owoce, warzywa, mięso, zboża i orzechy. Pamiętaj, aby codziennie jeść różnorodne potrawy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i uniknąć osteoporozy.

Disclaimer: We respect the intellectual property rights of others and you can find the original link to every image in this page by clicking the image through, which will take you to its original source. However, if you have ownership to any of the media shown in this page and would like us to take it down, please notify us here by mentioning the URL containing your image and we will take it down in maximum 48 hours upon receipt. You can check more on our DMCA policy here